dieta a

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety na masę początkującego. Wzrost 176, waga 64kg. 23 lata. 06:30 Jogurt 0.5L smakowy. (przed pracą) 10:00 2 Kanapki z jajkiem+sałatą+serem, 4 jajka na twardo, kieliszek oliwy, kefir. (w pracy) 13:00 Kanapka z jajkiem+sałata+ser, jabłko, glukoza (w pracy) 16:00 Obiad (Białe mięso+sałatka warzywna+sos) (w domu) [...]

Dieta na Mase do oceny Waga:63 Wiek:17 Wzrost:176 Typ budowy: Ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856dc17acb9947aeb9c4cd6023413fed.png

Witam , prosił bym o ocenę mojej diety na wyjście z redukcji i powolne dążenie do masy , jak już kotś określił jestem ekto/mezo roztyłem się na własne życzenie z 90 kg przy metrze 185 do 120 kg przez złe jedzenie i zero witam zero ruchu , same słodycze i fastfoody, dosłownie :) Pozdrawiam [...]

Witam stosuję od jakiegoś czasu iifym. Czyli jem i nie ograniczam się z jedzeniem byle makro pasowało lecz staram się oczywiście zjeść zdrowo ale jak wpadnie jakiś drożdżak lub jakieś ciastko, biały chleb, smażona pierś lub rybka nie panikuje i po prostu wliczam to do makro i tyle czy taką dietę mogę mieć i czy będzie ok?

Witam Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na zerowy bilans kaloryczny Chce właśnie od tego zacząć Moje zapotrzebowanie 2900 kcal /SFD/2016/12/28/878dd2a7615c49ad8d812f263ab77073.jpg

Witam, mam 18 lat ,96kg wagi i 178 cm wzrostu , od stycznia zacząłem chodzić na mma i nic nie schudłem być może dlatego że lubię dużo jeść po treningu MMA też. Kupiłem Wczoraj dietę skladajaca się na 4 posiłki. 6:45, 10:5) , 14:30 i 20:00 myślałem też aby zacząć ćwiczyc w domu bo do siłowni mam daleko a chociaż hantle 2x15kg i sciskacze. [...]

Witam, w dni nietreningowe trzymać kcal na 0 czy też mieć dodatni bilans? Może tylko trochę obniżyć kcal, ale zostawić dodatni bilans? Obecnie w DT - 3500 kcal, a w DNT - obcinam tłuszcze (nie piję oliwy z oliwek i nie jem orzechów/wiórków kokosowych), więc sporo kcal odpada (odpada ok. 1300 kcal). W DT: B - 125,6 T - 184,4 W - 336,2 178cm, 67kg [...]

1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g makaronu + 200g sera białego + cukier 5 posiłek (kolacja): puszka tuńczyka + 100g ryżu

Ostatnio znalazłem na necie ciekawa dietę. proszę o wypoiedzi na jej temat. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek IV posiłek makrela + chleb zytni V posiłek biały ser z warzywami Ile powinienem czego jesc przy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Bialko-2,2g/kg - 165 WW-4,7g/kg - 352 tł- 1,4g/kg - 105 Napewno bede musial podbic weglowodany bo troche mi ich brakuje. Czy sledz w oleju(biedronka) ujdzie? Sledz jest jedyna ryba ktora jestem w stanie zjesc.

witam wszystkich :) potrzebuje diety musze troche kg zrzucic mam 18 lat 174 cm 80kg niejestem gruby tylko brzuszek mam taki dosyc duzy i chcialem go zrzucic robie sobie codziennie brzuszki i cwicze na silowni ale jeszcze potrzebuje do tego diete czy ktos by mi pomogl ulorzyc albo jakas gotowa podrzycic (jakis link)bede bardzo wdzieczny planowalem [...]

Ostatnio zmieniłem prace na bardziej biurowa i zauważyłem ze jestem strasznie przemeczony. Po południu "przestaje myśleć" Macie jakieś pomysły jak urozmaicić, albo w co wzbogacić dietę żeby to zmienić ?

Witam wszystkich serdecznie. Jestem studentem i mam dziennie do wydania na pożywienie raptem 7zł. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni jednak proszę was o radę czy z takim budżetem dałbym radę prowadzić zdrową dietę? Gdzieś czytałem, że taka nawet najbardziej oszczędna dieta dla kogoś kto ćwiczy na siłowni wynosi aż 20zł. Proszę o rady.

Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9512c5226748434d96719e4973280a4c.png

Witam! Potrzebuje pomocy i jakichś wskazówek lub ewentualnie przykładu diety dla dziewczyny. Kompletnie nie wiem i nie znam się na dietach na odchudzanie czy redukcje. Chodzi o zbicie body fatu i wagi. Ankieta wiek 20 wzrost 164 waga 55 klatka 89 talia 75 brzuch 88 biodra 89 udo 50 łydka 30 ramię 25 poziom BF wg kalkulatora to 29 % [...]

Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]

Witam, Nastawiłem się na Low Carb tylko ukierunkowany na masę. Czytałem wiele ciekawych opinii na temat takiego podejścia ,ale chciałbym też spróbować jej na sobie, czy faktycznie jest tak jak piszą inni :) Zapotrzebowanie : 3291 + 800 które ponoć trzeba dodać = 4091 To wczorajszy dzień. Bardzo prosiłbym o ocenę ;) [...]

Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]

Witam, pisze w pewnej sprawie a mianowicie chcę zredukować tkankę tłuszczową. Wiek 22 waga aktualnie 66kg. Dieta ułożona przez fitfatu tzw sam :D Kaloryczność: 2200 kcal (B: 176 WW:192 T:80) https://zapodaj.net/1ea6b0bedc5da.jpg.html czy jest okej czy coś do zmiany ?

chciałbym sie doowiedzieć coś na temat diety 3d, na czym polega , jakie sa zasady jej stosowania, co należy jeśc a czego nie wolno, jak długo się ja stosuje i ile mozna schudnąć oraz w jaki czasie?, bardzo prosze o podanie informacji dotyczących zasad podczas stosowania diety 3d, na czym polega i jaka jest jej skuteczność, ile można schudnąć i w [...]